Depurazione dell’organismo: le piante più adatte

Si parla molto di depurazione dell’organismo, specie ai cambi di stagione o prima dell’estate, ma spesso non si sa bene in cosa consiste, per quale motivo sia utile farla e quali rimedi usare.

Ci sono però degli ottimi motivi per saperne di più, perché il nostro organismo può accumulare tossine per molte cause:

• Alimentazione ricca di grassi saturi, zuccheri raffinati e alimenti industriali

• Sedentarietà e scarso apporto di fibre vegetali

• Fumo, alcol, smog e metalli pesanti

• Stress cronico e scarso riposo

• Uso prolungato di farmaci (es. analgesici, antibiotici, statine)

Tutti questi fattori possono aumentare il carico tossinico e mettere sotto pressione il lavoro di fegato, reni, intestino, polmoni e pelle: gli organi emuntori, il cui ruolo è eliminare le sostanze di scarto.

La depurazione quindi ha un ruolo importante per il benessere dell’organismo, ma cos’è davvero?

Cos’è la depurazione?

La depurazione è un processo fisiologico con cui l’organismo elimina le sostanze di scarto e i composti tossici, sia endogeni (prodotti dal metabolismo cellulare) sia esogeni (provenienti dall’ambiente, dall’alimentazione o dall’assunzione di farmaci).

Questo processo coinvolge principalmente fegato, reni, intestino, pelle e polmoni, noti come organi emuntori.

Il fegato, in particolare, svolge un ruolo centrale nei processi di detossificazione, neutralizzando e trasformando le sostanze tossiche in composti più facilmente eliminabili, ma spesso è anche quello che manifesta per primo i segnali di sovraccarico.

I campanelli di allarme sono:

• 

  Digestione lenta e difficile, soprattutto dopo pasti ricchi di grassi 

• Sensazione di pesantezza addominale, gonfiore e meteorismo

• Alito pesante, bocca amara, nausea lieve

• Sonnolenza post-prandiale

• Lingua con patina giallastra o marroncina e aspetto irregolare

• Alterazioni dell’umore, stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione

• Pelle spenta o impura

• Irregolarità intestinale

È importante ricordare che il fegato non è solo coinvolto nei processi di eliminazione delle tossine, ma anche nel metabolismo dei grassi e nella regolazione dei livelli di colesterolo.

Quando è sotto stress possono aumentare i livelli di colesterolo LDL, peggiorare la gestione della glicemia e insorgere problematiche legate alla steatosi epatica non alcolica (NAFLD).

Un trattamento depurativo ben fatto è quindi spesso una mossa molto utile, ma quali sono i momenti giusti per farlo?

Quando e perché fare una depurazione

I periodi ideali per un intervento depurativo sono:

• Primavera, per alleggerire l’organismo dopo l’inverno, quando l’alimentazione è spesso più ricca e l’attività fisica ridotta.

• Autunno, per rafforzare il sistema immunitario e prepararsi ai mesi freddi.

• Dopo terapie farmacologiche prolungate (es. antibiotici, cortisonici, FANS).

• In caso di stanchezza cronica, pelle impura, digestione lenta, gonfiore, sonnolenza post-prandiale.

• In alterazioni della circolazione come gambe gonfie ed emorroidi

• Come coadiuvante nelle diete per il controllo del peso, per favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso

La durata della depurazione dipende delle condizioni individuali ma in genere il periodo minimo è di un mese.

Le piante depurative: alleate della fitoterapia

Ci sono diverse piante con effetto depurativo, ognuna con azione specifica su uno o più organi emuntori.

✅ Carciofo: azione sul fegato e colesterolo

Il carciofo (Cynara scolymus) è una delle piante più efficaci nella depurazione epatica.

Le sue foglie contengono cinarina, un principio attivo che stimola la produzione e il flusso della bile (azione coleretica e colagoga), facilitando la digestione dei grassi e promuovendo l’eliminazione delle tossine.

La moderna fitoterapia ha dimostrato che l’estratto di carciofo:

• migliora la funzionalità epatica

• riduce i livelli di colesterolo totale e LDL

• protegge il fegato dallo stress ossidativo

È particolarmente indicato nei casi di digestione lenta, senso di pesantezza post-prandiale, alitosi.

⚠️ Controindicato in caso di ostruzione delle vie biliari o calcoli.

✅ Cardo mariano: rigenerare il fegato con la silimarina

Il cardo mariano (Silybum marianum) è da secoli considerato il rimedio naturale più valido per il fegato.

Il suo principio attivo, la silimarina, è una miscela di flavonolignani in grado di proteggere le cellule epatiche dai danni provocati da tossine, alcol, farmaci o eccessi alimentari.

Il cardo mariano è utilizzato anche nel trattamento coadiuvante della steatosi, dell’epatite, della cirrosi ed è uno dei pochi rimedi naturali ad avere il riconoscimento dell’EMA (Agenzia Europea del Farmaco) per la sua efficacia epatoprotettiva.

Numerosi studi clinici hanno dimostrato che:

• ha un’azione epatoprotettiva

• è efficace nei casi di epatite, steatosi, cirrosi

• può ridurre il danno epatico da alcol e farmaci

⚠️ Può interagire con farmaci metabolizzati dal fegato, di cui può modificare anche in maniera importante l’azione: l’uso va valutato caso per caso.

✅ Tarassaco: azione drenante

Il tarassaco (Taraxacum officinale), conosciuto anche come “dente di leone”, è una pianta usata nella medicina popolare per trattare disturbi digestivi e ritenzione idrica.

Agisce stimolando sia il fegato che i reni, con un effetto drenante e disintossicante complessivo.

I suoi principali principi attivi — tra cui flavonoidi, sesquiterpeni, acidi fenolici e inulina — conferiscono al tarassaco proprietà diuretiche, antinfiammatorie e antiossidanti e lo rendono utile per:

• ridurre gonfiore e ritenzione idrica

• migliorare la digestione

• depurare nei cambi di stagione o in regimi dietetici

Indicato anche per gambe pesanti ed emorroidi, grazie alla sua azione indiretta sulla circolazione.

⚠️ Da evitare in caso di ulcera, calcoli biliari o gastrite.

✅ Bardana: la pianta depurativa della pelle

La bardana (Arctium lappa) è una delle piante più note in fitoterapia per la sua azione depurativa profonda.

Tradizionalmente impiegata per trattare problemi cutanei come acne, eczema e pelle impura, la bardana agisce attraverso un duplice meccanismo: favorisce l’eliminazione delle tossine a livello intestinale e stimola la diuresi leggera, aiutando reni e fegato a lavorare meglio.

Utile per:

• acne, eczemi, pelle impura

• digestione lenta e gonfiore addominale

• alterazioni della flora batterica intestinale

Ricca di inulina, sostiene il microbiota ed esercita un’azione prebiotica. Ha inoltre proprietà antiossidanti e antibatteriche.

⚠️ Evitare in gravidanza e allattamento, o in caso di allergia alle Asteraceae.

Tabella riassuntiva delle piante depurative e delle loro proprietà

La depurazione è prevenzione

Depurarsi non significa “pulirsi”, ma ristabilire le condizioni affinché il corpo torni a funzionare come dovrebbe, liberandosi di scorie e tossine accumulate.

È ancora più efficace se non è un intervento occasionale, ma una misura regolare di igiene interna, utile soprattutto in presenza di fattori di rischio come stress cronico, terapie farmacologiche prolungate, alimentazione disordinata o disturbi del metabolismo.

In questo senso, la depurazione può diventare una strategia preventiva importante, unita a una dieta varia ed equilibrata, un’attività fisica costante e ogni tanto un controllo di parametri clinici con un’analisi di sangue e urine se consigliata dal medico.

Articolo scritto il 15 maggio 2025 dal Dr. Gabriele Nobili

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